Sarurile minerale si echilibrul necesar pe timpul verii

Mineralele, la fel ca vitaminele, sunt esenţiale pentru sănătate. Acestea îi permit organismului îşi îndeplinească multe dintre funcţii, să producă energie, să crească, să se vindece.
Corpul uman are nevoie de un echilibru chimic adecvat, care depinde de nivelurile diferitelor minerale din corp și de raportul anumitor niveluri de minerale între ele. Dar ce anume fac aceste minerale şi ce se întâmplă dacă nu obținem suficiente, mai ales vara?

Ce sunt sărurile minerale

Mineralele sunt substanțe anorganice prezente în natură și în hrana pentru plante și animale.
Plantele le absorb din sol și din îngrășăminte, inclusiv cele de tip animal. Astfel, se creează un ciclu continuu, mineralele trecând de la plante la animale şi vice-versa.

Tipuri de săruri minerale

Organismul are nevoie de mai multe tipuri de minerale, numite minerale esențiale. Acestea sunt împărțite în macrominerale și microminerale, la fel de importante amândouă, dar cu diferenţa că de macrominerale avem nevoie în cantităţi mai mari, iar de microminerale în cantităţi mai mici.

Macromineralele

Calciul se găsește în principal în lapte și alte produse lactate, gălbenuș de ou, fructe de mare conserve de pește (somon, sardine), tofu fortificat și lapte de soia fortificat, verdeţuri și leguminoase. Avem nevoie de el pentru oase și dinți puternici, ajută mușchii să se relaxeze și să se contracte, este important în funcționarea nervilor, coagularea sângelui, reglarea tensiunii arteriale, sănătatea sistemului imunitar.

Magneziul este prezent în oase şi este necesar pentru producţia proteinelor, fiind implicat în contracția musculară, în funcţionarea nervilor şi sănătatea sistemului imunitar. Este prezent în cantități mari în produsele lactate, cereale integrale, nuci şi semințe, leguminoase şi verdeţuri, fructe de mare, ciocolată, anghinare şi chiar în apa potabilă.

Fosforul este o componentă cheie a oaselor și a dinților, este prezent în fiecare celulă şi este implicat în multe procese esențiale; este parte a sistemului care menține echilibrul acido-bazic. Se găsește în alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele, apoi în ouă, lapte, alimente procesate.

Sodiul şi clorul menţin echilibrul de fluide din corp şi susţin contracţia musculară. Se găsesc în sarea de masă, sosul de soia, în lapte, pâine, legume şi carne.

Sulful este o componentă esențială a proteinelor și vitaminelor, fiind răspândit în tot organismul. Sulful provine în principal din carne, lapte, ouă, leguminoase, nuci.

Potasiul este esențial pentru menținerea echilibrului de fluide din corp, dar și pentru contracția musculară. Se găsește în multe produse alimentare: carne, lapte, fructe și legume proaspete, cereale integrale, avocado, caise uscate.

Micromineralele

Fluorul este implicat în formarea oaselor și a dinților, ajută la prevenirea cariilor dentare şi se regăseşte în apa potabilă (fie fluorurată sau conținând în mod natural fluor), pește și majoritatea ceaiurilor.

Fierul este parte componentă a hemoglobinei din celulele roșii care transportă oxigenul în organism, fiind necesar pentru metabolismul energetic. Îl putem asimila prin consumul de  organe animale, carne roșie, pește, păsări de curte, crustacee (în special scoici), gălbenuș de ou, leguminoase, fructe uscate, cereale îmbogățite cu fier.

Cromul acţionează în tandem cu insulina pentru a regla nivelul zahărului din sânge. Îl găsim în alimente neprocesate, în special ficat, drojdie de bere, cereale integrale, nuci, brânzeturi.

Cuprul este parte componentă a multor enzime; necesar pentru metabolismul fierului.  Leguminoasele, nucile și semințele, cerealele integrale, organele şi chiar apa potabilă sunt alimentele care conţin cupru.

Iodul este necesar pentru producerea hormonilor glandei tiroide, ajută la reglarea creșterii, dezvoltării și metabolismului. Se găseşte în fructe de mare, alimente cultivate în sol bogat în iod, sare iodată, pâine, produse lactate.

Seleniul este antioxidant şi se găseşte în carne, fructe de mare, cereale, iar manganul este parte a multor enzime şi este conţinut în special de alimentele vegetale.

Zincul e parte a multor enzime şi este folosit de organism pentru fabricarea proteinelor și a materialului genetic. De asemenea, are o funcție în percepția gustului, vindecarea rănilor, dezvoltarea fetală normală, creșterea normală și maturizarea sexuală, sănătatea sistemului imunitar. Se găseşte în carne, pește, cereale integrale, legume.

Importanţa sărurilor minerale pentru organism

Mineralele reprezintă 6% din greutatea corporală, sunt o parte esențială a celulelor noastre, iar împreună cu alte substanțe ele contribuie la îndeplinirea multor alte funcții vitale.

Cantitatea unui mineral necesară pentru organism nu reflectă importanța acestuia. De exemplu, organismul are nevoie doar de câteva miligrame de iod, dar acestea pot face diferența între sănătate și boală. Aşa se face că adăugarea de sare în alimente este mai degrabă o chestie de gust, decât o nevoie fiziologică, întrucât majoritatea alimentelor conțin în mod natural suficient sodiu pentru nevoile noastre.

Sunt esențiale pentru organism, în special pentru că:

• controlează nivelul de hidratare din organism
• reglează echilibrul acid-alcalin
• sunt parte din anumite structuri (oase, dinţi)
• sunt implicate în structura enzimelor și a hormonilor
• catalizează multe dintre reacțiile metabolismului.

De ce vara pierdem mai multe săruri minerale?

Mineralele sunt considerate esențiale nu numai pentru că viața nu poate fi susținută fără ele, ci pentru că organismul nu este capabil să le sintetizeze. În plus, acestea sunt eliminate în mod constant prin transpirație, micţiune şi scaune, așa că trebuie reintegrate zilnic din surse externe, prin alimentaţie şi, la nevoie, prin suplimente alimentare.

Vara, pierdem mai multe săruri minerale din cauza temperaturilor ridicate, care duc la transpirație excesivă. Transpirația este produsă de glandele sudoripare, localizate în piele. Când temperatura corpului crește, aceste glande eliberează apă și electroliți pe suprafața pielii. Prin evaporarea transpirației, corpul se răcește, dar în același timp pierdem minerale precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu. Dintre acestea, sodiul este cel mai abundent și joacă un rol crucial în menținerea echilibrului fluidelor și în funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos.

Mai mulți factori pot influența cantitatea de săruri pierdute prin transpirație. Activitatea fizică intensă, de exemplu, stimulează glandele sudoripare să producă mai multă transpirație, ceea ce duce la pierderi mai mari de minerale.

De asemenea, condițiile de mediu, cum ar fi umiditatea și temperatura ridicată, afectează rata de evaporare a transpirației. În condiții de umiditate mare, transpirația se evaporă mai greu, determinând corpul să producă și mai multă transpirație pentru a se răcori. Hidratarea insuficientă poate agrava aceste pierderi, crescând riscul de deshidratare și dezechilibre electrolitice.

Pierderile de săruri minerale au efecte semnificative asupra sănătății. Deshidratarea este unul dintre principalele riscuri și se manifestă prin simptome precum sete excesivă, oboseală, amețeli și scăderea volumului urinar.

Dezechilibrele electrolitice, cauzate de lipsa sărurilor minerale, pot provoca crampe musculare, slăbiciune, dureri de cap și, în cazuri severe, aritmii cardiace sau confuzie mentală. De asemenea, pierderile excesive de electroliți pot afecta performanța fizică, ceea ce este problematic în special pentru sportivi sau persoane active, deoarece funcția musculară și nervoasă este compromisă.

Pentru a preveni pierderea excesivă de săruri minerale, este important să ne hidratăm corespunzător, mai ales în perioadele de căldură intensă. Consumul de apă este esențial pentru a compensa pierderile prin transpirație. Băuturile electrolitice pot fi de asemenea utile pentru restabilirea echilibrului mineral.

În plus, o dietă echilibrată, bogată în alimente ce conțin electroliți, cum ar fi fructele și legumele (banane, portocale, spanac), poate ajuta la menținerea nivelurilor adecvate de minerale. De asemenea, se recomandă adaptarea intensitatea activităților fizice la condițiile climatice, evitând exercițiile intense în intervalele orare cu cele mai ridicate temperaturi.

Minerale care ne ajută în reglarea temperaturii corporale:

Electroliți – sunt minerale din sânge și din alte fluide corporale care transportă o încărcare electrică. Electroliții afectează cantitatea de apă din corp, aciditatea sângelui (pH), funcția musculară și alte procese importante.

Magneziu – ajută la reglarea temperaturii corpului şi este un mineral esențial pentru a rămâne sănătos, întrucât este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice din organism.

Potasiu – este cunoscut ca electrolit și este vital pentru sănătatea cardiovasculară.

Consumul unor cantități mari de băuturi carbogazoase cu zahăr poate să diminueze potasiul din organism. Este nevoie ca aportul să fie refăcut în fiecare zi prin alimentație, altfel vor apărea semne ale deficienţei de potasiu, precum crampe la nivelul picioarelor și un nivel scăzut de energie.

Cum să menținem echilibrul sărurilor minerale în organism?

Spre deosebire de vitamine, mineralele sunt stabile în compoziție și nu sunt degradate de căldură. Ele își mențin valoarea nutrițională în urma procesului de gătit, chiar şi când alimentele respective sunt coapte sau fierte.

Asta face ca mineralele să poată fi absorbite relativ uşor prin alimentație şi să se evite astfel un deficit nutritiv. Există însă situații, mai ales în cazul persoanelor cu diete speciale, care nu-şi pot obține necesarul de minerale din alimentele pe care le consumă.

De exemplu, cei care urmează o dietă fără lactate nu primesc suficient calciu. Ei pot lua calciul de care au nevoie din alte alimente, precum pâinea, sau printr-un consum de suplimente.

Suplimentele cu calciu sunt unele dintre cele mai populare și pot fi recomandate femeilor care alăptează sau aflate în postmenopauză, pentru combaterea decalcifierii osoase și a carențelor de calciu din organism sau în tratamentul bolilor care afectează oasele (osteoartrită, osteoporoză, osteopenie, artrită reumatoidă).

Suplimentele cu magneziu se găsesc simple sau, adesea, combinate cu calciu. Ele sunt recomandate pentru prevenirea migrenelor, pentru ameliorarea anxietății minore, oboseală, dureri musculare, hipertensiune arterială.

Minerale precum potasiul, sodiul, fosforul, zincul, fierul, manganul se regăsesc, mai degrabă în suplimentele complexe, alături de alte minerale şi vitamine esențiale. Mixul de vitamine şi minerale este uşor de consumat şi asigură buna funcționare a organismului, contribuie la menținerea sănătății psihice, ameliorează stările de oboseală, crește rezistența la infecții şi crește rezistența fizică.

Carenţa de minerale

Corpul uman necesită cantități diferite din fiecare mineral pentru a rămâne sănătos. Acestea pot fi obținute din alimente, suplimente și produse alimentare îmbogățite cu minerale.

Carențele de minerale se întâmplă adesea lent, în timp, și pot fi cauzate de mai mulţi factori. O nevoie crescută a unui anumit mineral, lipsa mineralului din dieta proprie sau dificultatea de a absorbi mineralul din alimente sunt unele dintre cele mai frecvente motive.

Deficiențele de minerale pot duce la o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi oasele fragile, oboseală sau un sistem imunitar scăzut.

În principiu, există cinci tipuri principale de minerale care prezintă risc de carenţă: calciu, fier, magneziu, potasiu și zinc.

Simptome ale deficienței de minerale:

• constipație, balonare sau dureri abdominale
• scăderea sistemului imunitar
• diaree
• bătăi neregulate ale inimii
• pierderea poftei de mâncare
• crampe musculare
• greață și vărsături
• amorțeală sau furnicături la nivelul extremităților
• capacitate de concentrare scăzută
• dezvoltarea lentă la copii
• slăbiciune sau oboseală.

Pot fi prezente unul sau mai multe dintre aceste simptome, iar severitatea lor poate varia. Unele simptome pot fi atât de minore încât trec neobservate și nediagnosticate, în vreme ce altele pot crea probleme de sănătate serioase. În situaţia unei stări prelungite şi acute de oboseală, de slăbiciune şi capacitate redusă de concentrare, este recomandată consultarea unui medic.

Tratamentul pentru deficitul de minerale depinde de tipul și severitatea acestuia. Este recomandată efectuarea unor analize medicale pentru a vedea exact ce minerale nu sunt suficiente în organism şi a putea identifica soluţiile optime pentru restabilirea valorilor normale.

Reglarea nivelului de minerale se poate face prin dietă, suplimente alimentare sau, în cazuri extreme, prin tratament de urgenţă intravenos. Anumite deficiențe de minerale nu pot fi tratate exclusiv prin dietă, caz în care se recomandă suplimente alimentare. Suplimentele pot fi luate singure sau împreună cu altele necesare pentru absorbția mineralului targetat. Vitamina D, de exemplu, se ia de obicei împreună cu calciu.

Este normal ca nivelurile de minerale din organism să fluctueze. Când însă se instaurează un dezechilibru, acesta trebuie corectat, mai ales că anumite condiții medicale pot duce la deficiențe serioase. În caz contrar, sistemele vitale pot fi afectate.

Ce alimente sunt bogate în săruri minerale și sunt recomandate pe timpul verii?

Pe timpul verii, este important să consumăm alimente bogate în săruri minerale pentru a compensa pierderile cauzate de transpirația excesivă. Mineralele esențiale precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu joacă un rol crucial în menținerea echilibrului electrolitic, funcționarea musculară și sănătatea generală. Iată o listă detaliată a alimentelor bogate în aceste săruri minerale și modul în care pot fi incluse în dieta de vară:

Alimente bogate în sodiu. Sodiul este un electrolit esențial pentru echilibrul fluidelor în corp și funcționarea corespunzătoare a mușchilor și nervilor. Totuși, este important să nu consumăm excesiv sodiu, deoarece poate duce la hipertensiune arterială.

• Măsline și murături – conțin niveluri ridicate de sodiu și sunt ideale pentru a reface sărurile pierdute prin transpirație.
• Brânzeturi – tipurile de brânză precum feta și parmezanul
• Snacksuri sărate – alunele sărate, covrigeii sau chipsurile pot fi surse rapide de sodiu, dar trebuie consumate cu moderație.

Alimente bogate în potasiu. Potasiul ajută la menținerea echilibrului electrolitic și contribuie la funcționarea normală a celulelor nervoase și musculare.

• Banane – una dintre cele mai cunoscute surse de potasiu, perfecte ca gustare rapidă sau adăugate în smoothie-uri.

• Cartofi dulci – bogați în potasiu și fibre, pot fi preparați la cuptor sau fierți.
• Avocado – conține o cantitate mare de potasiu și grăsimi sănătoase, fiind ideal pentru salate sau sandvișuri.

Alimente bogate în calciu. Calciul este esențial pentru sănătatea oaselor și dinților, dar joacă și un rol în contracțiile musculare și coagularea sângelui.

• Produse lactate – laptele, iaurtul și brânza sunt surse excelente de calciu și pot fi consumate zilnic.
• Legume cu frunze verzi – spanacul, varza kale și broccoli pot fi consumate în salate sau supe.
• Semințe de susan și migdale – pot fi adăugate în cereale sau gustări pentru a crește aportul de calciu.

Alimente bogate în magneziu. Magneziul este important pentru funcționarea enzimelor, producerea de energie și sănătatea sistemului nervos.

• Nuci și semințe – semințele de dovleac, migdalele și nucile braziliene pot fi consumate ca gustări.
• Leguminoase – fasolea, lintea și năutul pot fi incluse în salate sau supe.
• Cereale integrale – orezul brun, quinoa și ovăzul pot fi folosite ca bază pentru diverse preparate.

Fructe și legume bogate în apă și minerale. Pe lângă conținutul de minerale, aceste alimente sunt bogate în apă, contribuind la hidratarea organismului.

• Pepene verde – bogat în apă și potasiu, ideal pentru hidratare pe timpul verii.
• Castraveți – au un conținut ridicat de apă și săruri minerale, sunt perfecți în salate răcoritoare.
• Roșii – bogate în potasiu și antioxidanți, ideale în salate sau supe reci precum gazpacho.

Ce tipuri de activități fizice cresc nevoia de săruri minerale pe timpul verii?

Pe timpul verii, anumite activități fizice pot crește semnificativ nevoia de săruri minerale din cauza transpirației excesive și a pierderilor de electroliți. Activitățile care implică efort intens și se desfășoară în medii calde și umede sunt cele care contribuie cel mai mult la aceste pierderi.

Antrenamente de rezistență (aerobic)

• Alergarea – fie că este vorba de alergare pe distanțe lungi sau sprinturi, acest tip de activitate determină o transpirație intensă, mai ales când se desfășoară afară în căldură. Alergătorii de distanță lungă au nevoie să înlocuiască pierderile de sodiu și potasiu pentru a preveni crampele și oboseala.
• Ciclismul – combină efortul fizic intens cu expunerea directă la soare, ceea ce crește nevoia de hidratare și înlocuire a electroliților. Ciclismul pe distanțe lungi sau trasee montane poate amplifica și mai mult pierderile de minerale.
• Înotul – deși pare că înotul nu ar provoca transpirație din cauza contactului cu apa, aceasta este o concepție greșită. Efortul fizic și temperatura ridicată a apei din piscinele exterioare pot duce la pierderi semnificative de electroliți.

Activități de forță și antrenamente de intensitate ridicată (HIIT)

• Antrenamentele HIIT – implică intervale scurte de exerciții intense urmate de perioade de odihnă. HIIT-ul este foarte eficient, dar și solicitant pentru corp, provocând o transpirație semnificativă și, implicit, pierderi de săruri minerale.
• Ridicarea de greutăți – deși poate nu pare la fel de intensă ca activitățile aerobice, ridicarea de greutăți, mai ales în săli de sport fără aer condiționat, poate duce la pierderi mari de apă și electroliți.

Sporturi de echipă

Multe sporturi de echipă se desfășoară în aer liber pe timp de vară, expunând jucătorii la condiții de temperaturi ridicate și efort fizic susținut.

• Fotbal – este un sport intens, care implică alergare continuă, schimbări rapide de direcție și expunere la soare. Jucătorii de fotbal trebuie să acorde o atenție deosebită hidratării și înlocuirii electroliților.
• Baschet – chiar dacă se desfășoară uneori în săli acoperite, baschetul implică efort fizic intens și necesită hidratare constantă pentru a preveni oboseala și crampele musculare.
• Volei de plajă – se joacă pe nisip sub soarele direct și implică mișcări rapide și sărituri, ceea ce poate duce la pierderi semnificative de apă și electroliți.

Drumeții și alpinism

• Drumețiile lungi – implică expunere prelungită la soare și efort fizic susținut, mai ales în teren accidentat, ceea ce poate duce la deshidratare și dezechilibre electrolitice.
• Alpinismul – este o activitate solicitantă din punct de vedere fizic și duce la transpirație excesivă, în special în condiții de altitudine mare, unde aerul este mai uscat și mai rarefiat.

Care sunt riscurile consumului excesiv de săruri minerale și cum pot fi acestea evitate?

Fiecare mineral joacă un rol important în organism, dar un exces poate duce la diverse probleme de sănătate.

Riscurile consumului excesiv de săruri minerale:

Sodiu

• Hipertensiune arterială – poate duce la boli cardiovasculare, precum infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral. Sodiul provoacă retenția de apă în organism, crescând astfel volumul sanguin și presiunea asupra pereților arteriali.
• Probleme renale – suprasolicitarea rinichilor, ceea ce contribuie la apariția pietrelor la rinichi sau a insuficienței renale.

Potasiu

• Hiperkaliemie – aritmii cardiace periculoase, ce pot apărea în special la persoanele cu probleme renale, care nu pot elimina eficient potasiul din organism.
• Slăbiciune musculară – afectarea funcționării normale a mușchilor, cauzând slăbiciune sau paralizie temporară.

Calciu

• Hipercalcemie – afecțiune care poate provoca dureri osoase, pietre la rinichi și perturbări ale ritmului cardiac.
• Probleme gastrointestinale – constipație și interferențe în absorbția altor minerale esențiale, cum ar fi fierul și zincul.

Magneziu

• Hipermagneziemie – poate cauza probleme cum ar fi greață, diaree, tensiune arterială scăzută și, în cazuri severe, poate duce la insuficiență respiratorie sau chiar stop cardiac.

Cum pot fi evitate riscurile consumului excesiv de săruri minerale?

Dietă echilibrată. Care să includă toate grupele alimentare, pentru a asigura un aport echilibrat de minerale. Evitați consumul excesiv de alimente procesate, care sunt adesea bogate în sodiu. Fiți atenți la dimensiunile porțiilor și evitați consumul excesiv al unor alimente bogate în anumite minerale.

Monitorizarea dietei. Citiți etichetele produselor pe care le cumpărați, pentru a verifica conținutul de sodiu și alte minerale și alegeți opțiuni cu un conținut redus de sare. Încercați să utilizați alternative sănătoase la sare pentru a adăuga gust alimentelor, cum ar fi ierburile și condimentele.

Limitarea consumului de suplimente. Utilizați suplimentele minerale doar dacă sunt necesare și recomandate de un medic. Suplimentele pot duce la un aport excesiv de minerale dacă nu sunt utilizate corespunzător.

Consult medical. Consultați un medic sau un dietetician înainte de a începe orice supliment, pentru a vă asigura că nu veți depăși aportul zilnic recomandat.

Examene medicale de rutină. Consultați medicul pentru examinări regulate, mai ales dacă aveți afecțiuni preexistente care pot fi agravate de un consum excesiv de minerale, cum ar fi hipertensiunea sau bolile renale. Efectuați analize de sânge pentru a verifica nivelurile de electroliți și a ajusta dieta sau tratamentele în consecință.

Cum pot ajusta dieta zilnică pentru a include un aport adecvat de săruri minerale în timpul verii?

Consumul de alimente bogate în minerale esențiale precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu ne va ajuta să compensăm pierderile de electroliți cauzate de transpirația excesivă și să menținem o stare optimă de sănătate.

Creșteți consumul de fructe și legume proaspete. Fructele și legumele sunt bogate în minerale și apă, ajutând la menținerea hidratării și a echilibrului electrolitic. Bananele, de exemplu, sunt o sursă excelentă de potasiu; pot fi incluse în micul dejun sau consumate ca gustare sănătoasă. Pepenele verde este ideal pentru hidratare în zilele calde de vară, fiind bogat în apă și potasiu. Roșiile, bogate în potasiu și antioxidanți, sunt perfecte pentru salate sau supe reci. Spanacul și kale sunt bogate în calciu și magneziu și pot fi adăugate în salate sau smoothie-uri.

Includeți alimente bogate în calciu și magneziu, esențiale pentru sănătatea oaselor și funcționarea musculară. Laptele, iaurtul și brânza sunt surse excelente de calciu, iar iaurtul grecesc sau kefirul aduc un plus de probiotice. Semințele de dovleac și migdalele sunt bogate în magneziu și pot fi consumate ca gustări sau adăugate în cereale. Tofu și tempeh sunt surse bune de calciu pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană.

Alegeți surse sănătoase de sodiu. Măslinele și murăturile pot fi incluse în salate, dar e bine să fie consumate cu moderație pentru a evita excesul de sodiu. Brânzeturile oferă un aport de sodiu, însă alegeți variantele cu un conținut redus de sare atunci când este posibil. Folosiți condimente și ierburi aromatice pentru a da gust mâncărurilor, reducând astfel nevoia de sare adăugată.

Alegeți surse integrale și naturale de alimente. Evitați alimentele procesate, care sunt adesea bogate în sodiu și sărace în alți nutrienți esențiali. Optați pentru orez brun, quinoa și ovăz, care oferă magneziu și alte minerale. Fasolea, lintea și năutul sunt surse excelente de magneziu și potasiu și merg perfect în salate, supe sau tocănițe.

Asigurați-vă o hidratare adecvată. Consumul de apă și lichide bogate în electroliți este foarte important pentru a menține echilibrul mineral pe timpul verii. În timpul sau după activitățile fizice intense, consumați băuturi care conțin electroliți pentru a compensa pierderile prin transpirație.

Consumați infuzii de fructe, adăugați felii de lămâie, lime sau castraveți în apă pentru a o face mai plăcută și pentru a încuraja consumul de lichide. Preparați smoothie-uri cu fructe și legume pentru a obține un amestec bogat în minerale și vitamine.

Monitorizați-vă organismul. Fiți atenți la semnele care pot indica un dezechilibru mineral, cum ar fi oboseala, crampele musculare sau amețelile și ajustați dieta și consumul de lichide în consecință.

Cum ne pot ajuta suplimentele naturale să avem un aport optim de minerale în organism?

Suplimentele alimentare pot ajuta la prevenirea deficiențelor minerale, la susținerea sănătății generale și la optimizarea funcționării corpului.

Corectarea deficiențelor nutriționale. În ciuda eforturilor de a menține o dietă echilibrată, uneori este dificil să obținem toate mineralele necesare doar din alimentație. Vegetarienii, veganii sau cei cu restricții alimentare specifice, pot avea dificultăți în a obține suficienți nutrienți din dietă.

De exemplu, suplimentele de fier sunt adesea recomandate vegetarienilor pentru a preveni anemia. Apoi, anumite perioade ale vieții, cum ar fi sarcina sau adolescența, pot crește necesarul de minerale.

Îmbunătățirea performanțelor fizice. Suplimentele de magneziu și potasiu pot ajuta la prevenirea crampelor musculare, mai ales în rândul sportivilor care pierd aceste minerale prin transpirație. De asemenea, fierul este esențial pentru transportul oxigenului în sânge, iar un aport adecvat poate îmbunătăți nivelul de energie și performanța fizică.

Promovarea sănătății sistemului imunitar. Zincul este crucial pentru funcționarea sistemului imunitar și pentru vindecarea rănilor, ajutând la prevenirea infecțiilor și la reducerea severității răcelilor. Seleniul este un mineral care are proprietăți antioxidante, protejând celulele de stresul oxidativ.

Sănătatea oaselor și a dinților. Calciul și vitamina D luate împreună pot reduce riscul de pierdere a masei osoase și de fracturi. Adolescenții și persoanele în vârstă pot beneficia de suplimente care ajută la menținerea densității osoase.

Reglarea echilibrului electrolitic. Suplimentele ce conțin electroliți sunt utile în condiții de deshidratare severă, cum ar fi după exerciții intense sau boală. Potasiul și magneziul sunt cruciale pentru transmiterea impulsurilor nervoase și pentru contracțiile musculare.

Conveniența și absorbția eficientă. Suplimentele sunt adesea formulate pentru a fi ușor absorbite de organism, ceea ce poate crește eficiența acestora în comparație cu sursele alimentare naturale. Suplimentele sunt disponibile în diverse forme, cum ar fi tablete, capsule, pulberi sau lichide, ceea ce le face ușor de integrat în rutina zilnică.

Ce fel de suplimente poți alege pentru un aport optim de nutrienți?

Nutrinergic este o formulă complexă dezvoltată de Alevia, care combină un spectru larg de micronutrienți, vitamine și minerale, menite să îndeplinească cerințele esențiale ale organismului și să sprijine energia celulară. Produsul este conceput pentru a oferi suport energetic ușor de asimilat, fiind ideal atât în momentele de suprasolicitare, cât și în perioadele de convalescență. Formula include un total de 70 de ingrediente active cu beneficii specifice acoperind un spectru larg de necesități, de la menținerea energiei pe parcursul zilei, la stimularea imunității, protecție antioxidantă sau susținerea capacităților fizice și cognitive.

Calciu D3 Citrat sub formă de capsule este o formulă Alevia ce conține calciu sub formă de citrat de calciu, o formă apreciată pentru absorbția și biodisponibilitatea superioare față de alte forme de calciu. Citratul de calciu este preferat mai ales de persoanele care pot avea un nivel scăzut de aciditate în stomac. Această formă de calciu este deosebit de utilă pentru persoanele care au nevoie de o suplimentare eficientă pentru a susține sănătatea oaselor și a preveni deficiențele de calciu. Vitamina D3 are un rol esențial în absorbția calciului din tractul digestiv, asigurând astfel că organismul dispune de cantități adecvate și eficiente.

Vitamine și minerale Forte Solubil este un supliment alimentar sub formă de plicuri solubile conceput pentru a oferi un plus energetic și o stare de bine pe parcursul zilei, printr-o combinație de ingrediente atent selectate. Acționează ca un tonic puternic, ajutând organismul să gestioneze stresul cotidian și să îmbunătățească performanțele fizice și mentale. Este ideal pentru persoanele cu un stil de viață activ, oferind un suport energetic eficient și asigurând un aport adecvat de nutrienți, inclusiv pentru vegetarieni. Ajută la combaterea oboselii și epuizării, contribuind la menținerea unui tonus optim.

Magne 5 este un supliment complex care combină 5 forme de magneziu, cofactori esențiali pentru a optimiza absorbția și biodisponibilitatea acestui mineral crucial. Formula sa include Aquamin Mg TG, un compus patentat derivat din alga roșie Lithothamnium calcareum, care furnizează magneziu și 72 de micro-minerale esențiale, promovând o absorbție eficientă și o acțiune sinergică în organism. Magneziul bisglicinat este apreciat pentru biodisponibilitatea sa ridicată și efectele blânde asupra sistemului gastrointestinal, fiind ideal pentru relaxarea musculară și mentală. Magneziul malat joacă un rol esențial în producția de energie și în reducerea oboselii musculare, magneziul citrat sprijină sănătatea digestivă, iar magneziul taurat, combinat cu taurină, contribuie la sănătatea cardiovasculară și la menținerea tensiunii arteriale normale. Citratul de mangan este crucial pentru metabolizarea magneziului și prevenirea efectelor negative ale deficienței sale, iar vitamina B6 ajută la menținerea funcției normale a creierului și a sistemului nervos.

Resurse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234935/

https://www.canr.msu.edu/news/regulating_your_body_temperature_during_summer_heat

https://health.clevelandclinic.org/best-electrolyte-sources

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/salt-and-sodium/