Coenzima Q10

Ce este Coenzima Q10?

Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanță produsă în mod natural de organism, prezentă în aproape toate celulele și esențială pentru procesele prin care acestea produc energie. Este cunoscută și sub denumirea de ubichinonă, nume derivat din prezența sa aproape „ubicuitară” în organism.

CoQ10 se găsește în concentrații mai mari în organele cu necesar energetic ridicat, precum inima, ficatul și rinichii. La nivelul mitocondriilor – structurile celulare responsabile de producerea unei mari părți din energia organismului – CoQ10 participă la lanțul transportor de electroni și la formarea ATP (adenozin trifosfat), principala formă de energie utilizată de celule. În același timp, în forma sa redusă, contribuie la protecția membranelor celulare și lipoproteinelor împotriva oxidării.
Organismul poate sintetiza singur Coenzima Q10, iar o cantitate mai mică provine din alimentație. Concentrațiile tisulare tind să scadă odată cu înaintarea în vârstă, iar niveluri mai reduse au fost observate și în anumite afecțiuni.

CoQ10 se găsește în două forme principale:

• Ubichinona este forma oxidată a Coenzimei Q10. După absorbție, organismul o poate transforma în forma redusă, ubichinol.
• Ubichinolul este forma redusă a CoQ10 și are un rol important în protecția antioxidantă. Cele două forme fac parte din același sistem și sunt convertite una în cealaltă în organism.

Datorită rolului său în metabolismul energetic, Coenzima Q10 este utilizată în numeroase suplimente alimentare, individual sau în combinație cu vitamine, minerale și alți compuși implicați în susținerea energiei și protecția antioxidantă.

Beneficii

Contribuie la producerea energiei la nivel celular: Una dintre cele mai importante funcții ale CoQ10 este participarea la producerea ATP în mitocondrii. Din acest motiv, concentrațiile sale sunt ridicate în țesuturile cu necesar energetic mare.

• Are proprietăți antioxidante: CoQ10, în special sub forma redusă de ubichinol, poate limita oxidarea lipidelor și contribuie la protejarea membranelor celulare și lipoproteinelor împotriva stresului oxidativ.
• Susține funcția cardiovasculară: Inima are un necesar energetic foarte ridicat și se numără printre organele cu concentrații mari de CoQ10. Suplimentarea a fost intens cercetată în context cardiovascular, inclusiv la persoane cu insuficiență cardiacă. O analiză Cochrane a 11 studii randomizate, cu 1.573 de participanți, a identificat unele rezultate favorabile, dar autorii au considerat că dovezile disponibile nu sunt suficient de convingătoare pentru concluzii definitive. CoQ10 trebuie privită ca adjuvant și nu ca substitut al tratamentului cardiovascular.
• Poate fi relevantă în cazul tratamentului cu statine: CoQ10 și colesterolul împart o parte a aceleiași căi de biosinteză, iar statinele inhibă enzima HMG-CoA reductază. Administrarea statinelor poate astfel reduce concentrațiile circulante de CoQ10. Totuși, studiile privind administrarea CoQ10 pentru durerile musculare asociate statinelor au rezultate contradictorii, iar dovezile actuale nu permit să afirmăm că suplimentarea previne sau elimină aceste manifestări.
• Poate avea un rol în prevenția migrenelor: CoQ10 a fost investigată și în cazul persoanelor care suferă de migrene. O meta-analiză a șase studii, cu 371 de participanți, a indicat o posibilă reducere a frecvenței și duratei migrenelor, dar nu și a severității acestora. Dovezile sunt încă limitate.
• Este studiată pentru susținerea funcției musculare și a efortului fizic: Rolul CoQ10 în producerea energiei și protecția antioxidantă a dus la investigarea suplimentării în contextul efortului fizic și al recuperării. Unele studii sugerează o influență asupra stresului oxidativ asociat exercițiului intens, însă efectele asupra performanței sportive nu sunt demonstrate în mod constant.
• Este studiată în contextul îmbătrânirii: Nivelurile de CoQ10 din anumite țesuturi tind să scadă odată cu vârsta, iar rolul său în funcția mitocondrială și protecția antioxidantă a generat interes pentru utilizarea în suplimente destinate adulților și persoanelor în vârstă.

Surse alimentare

Organismul își produce singur o parte importantă din necesarul de Coenzima Q10. Aceasta poate fi obținută și din alimentație, deși aportul alimentar este relativ redus comparativ cu cantitățile întâlnite în suplimente. Aportul alimentar mediu a fost estimat la aproximativ 3–6 mg pe zi.

Printre sursele alimentare se numără:

• Carnea și organele – în special organele cu activitate metabolică intensă;
• Peștele – anumite specii reprezintă surse alimentare bune de CoQ10;
• Carnea de pasăre;
• Uleiurile vegetale – inclusiv uleiurile de soia, măsline, porumb și rapiță;
• Nucile și semințele;
• Ouăle și produsele lactate – furnizează cantități mai mici;
• Legumele și fructele – conțin în general cantități mai reduse.

În suplimentele alimentare, CoQ10 este disponibilă în concentrații considerabil mai mari decât cele care pot fi obținute din alimentația obișnuită.

Dozaj și administrare

Nu există o doză zilnică recomandată oficial pentru Coenzima Q10 aplicabilă populației generale. Doza utilizată depinde de scopul suplimentării, forma produsului și particularitățile individuale.

Fiind un compus liposolubil, CoQ10 se absoarbe mai bine atunci când este administrată împreună cu o masă care conține grăsimi. Biodisponibilitatea depinde și de formularea produsului.
Dozele mari utilizate în studii pentru anumite afecțiuni nu trebuie administrate fără recomandarea medicului.

Contraindicații și efecte secundare

Coenzima Q10 este în general bine tolerată. NCCIH menționează că nu au fost raportate efecte adverse grave asociate în mod obișnuit utilizării sale, însă pot apărea manifestări digestive sau insomnie ușoară la unele persoane.

• Tulburări digestive: Pot apărea ocazional greață, disconfort abdominal, diaree sau alte manifestări gastrointestinale.
• Warfarină și alte tratamente anticoagulante: CoQ10 poate interacționa cu warfarina și poate influența efectul acesteia. Persoanele care urmează tratament anticoagulant trebuie să discute cu medicul înainte de administrare.
• Tratament pentru diabet: CoQ10 poate interacționa cu anumite tratamente, inclusiv insulina, astfel încât persoanele cu diabet aflate sub tratament trebuie să solicite sfatul medicului.
• Tratament oncologic: Persoanele care urmează chimioterapie sau alte tratamente oncologice nu trebuie să utilizeze suplimente cu CoQ10 fără acordul medicului.
• Sarcină și alăptare: Din cauza datelor insuficiente privind administrarea regulată a suplimentelor cu CoQ10 în aceste perioade, este recomandată consultarea medicului înainte de utilizare.

Întrebări frecvente

Ce este Coenzima Q10?
Coenzima Q10 este un compus produs în mod natural de organism, implicat în producerea energiei în mitocondrii și în protecția antioxidantă a celulelor.

Ce legătură există între Coenzima Q10 și energia celulară?
CoQ10 participă la lanțul transportor de electroni din mitocondrii, proces esențial pentru producerea ATP, principala „monedă energetică” utilizată de celule.

Care este diferența dintre ubichinonă și ubichinol?
Ubichinona este forma oxidată a CoQ10, iar ubichinolul este forma redusă. Organismul le poate transforma una în cealaltă, iar ambele fac parte din sistemul Coenzimei Q10.

Coenzima Q10 este o vitamină?
Nu. Deși uneori este descrisă popular ca o substanță „asemănătoare vitaminelor”, CoQ10 nu este considerată vitamină deoarece organismul o poate sintetiza.

Coenzima Q10 este bună pentru inimă?
CoQ10 joacă un rol important în producerea energiei celulare, iar inima are un necesar energetic ridicat, de aceea se poate regasi ca ingredient în suplimente pentru inimă. Suplimentarea a fost studiată în diferite afecțiuni cardiovasculare, însă nu înlocuiește tratamentul recomandat de medic.

Coenzima Q10 este recomandată persoanelor care iau statine?
Statinele pot reduce concentrațiile circulante de CoQ10 deoarece interferează cu o cale metabolică implicată și în sinteza acesteia. Totuși, nu este demonstrat concludent că administrarea CoQ10 previne durerile musculare asociate statinelor. Persoanele aflate sub tratament trebuie să discute cu medicul înainte de suplimentare.

Coenzima Q10 oferă energie?
CoQ10 nu este un stimulant precum cofeina. Rolul său este diferit: participă la procesele mitocondriale prin care celulele produc ATP. Prin urmare, este mai corect să vorbim despre susținerea metabolismului energetic celular decât despre un efect energizant imediat.

Coenzima Q10 poate fi administrată zilnic?
Da, suplimentele cu CoQ10 sunt concepute în general pentru administrare zilnică, conform dozei indicate pe etichetă. În cazul persoanelor care urmează tratamente medicamentoase sau au afecțiuni cronice este recomandat sfatul medicului.

Când se administrează Coenzima Q10?
Deoarece este liposolubilă, este indicată administrarea împreună cu o masă care conține grăsimi. În cazul dozelor mai mari, administrarea poate fi împărțită în mai multe prize, conform recomandării produsului.

Coenzima Q10 scade odată cu vârsta?
Concentrațiile CoQ10 din anumite țesuturi tind să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este unul dintre motivele pentru care suplimentarea cu CoQ10 a fost studiată în contextul îmbătrânirii și funcției mitocondriale.

Produse Alevia cu Coenzima Q10

Coenzima Q10 se regăsește în mai multe suplimente alimentare Alevia, simplă sau în combinație cu alte ingrediente active. Poți alege formule cu diferite concentrații de CoQ10, destinate susținerii energiei celulare, protecției antioxidante și sănătății cardiovasculare.

Descoperă produsele Alevia cu Coenzima Q10 și alege formula potrivită nevoilor tale.

Bibliografie
https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10
https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/headaches-and-complementary-health-approaches-science
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24664227/