Beneficii incredibile ale Vitaminei B6: De ce este crucială pentru sănătatea ta

Deși este adesea subestimată, vitamina B6 are beneficii semnificative pentru sănătatea generală și bunăstarea noastră zilnică. De la combaterea oboselii și iritabilității, la sprijinirea sănătății creierului și îmbunătățirea metabolismului, este un nutrient esențial care nu trebuie neglijat.

De ce este importantă Vitamina B6? 

Vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină, este esențială pentru o serie de procese biologice vitale în organism. Aceasta joacă un rol important în metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, facilitând conversia acestora în energie. De asemenea, vitamina B6 este implicată în producerea de hemoglobină, proteina responsabilă pentru transportul oxigenului în sânge, ajutând la prevenirea anemiei. Astfel, un nivel adecvat de vitamina B6 susține sănătatea sistemului circulator și previne scăderea capacității de transport a oxigenului în corp.

În plus, vitamina B6 joacă un rol esențial în sănătatea creierului și a sistemului nervos, contribuind la producerea neurotransmițătorilor precum serotonina, dopamina și GABA. Acești neurotransmițători sunt vitali pentru reglarea stării de spirit, reducerea stresului și menținerea echilibrului emoțional. De asemenea, vitamina B6 ajută la reducerea inflamației și are un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare.

Așadar, aportul adecvat de vitamina B6 este esențial nu doar pentru sănătatea fizică generală, dar și pentru bunăstarea mentală și echilibrul emoțional. 

Ce este Vitamina B6 și cum funcționează ea?

Vitamina B6 este o vitamină solubilă în apă cu mai multe forme active, inclusiv piridoxal, piridoxină și piridoxamină. Toate aceste forme sunt implicate în diferite reacții biochimice din organism.

Vitamina B6 joacă un rol fundamental în metabolismul proteic, al carbohidraților și grăsimilor. Una dintre funcțiile sale cheie este că acționează ca o coenzimă, facilitând diverse reacții enzimatice necesare pentru descompunerea și utilizarea nutrienților din alimente. Acesta ajută la transformarea aminoacizilor în proteine funcționale și contribuie la producerea de neurotransmițători (precum serotonina și dopamina) esențiali pentru reglarea stării de spirit și funcțiile cognitive.

De asemenea, vitamina B6 joacă un rol vital în producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în sânge, fiind astfel importantă pentru prevenirea anemiei. Este esențială pentru funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar, deoarece sprijină sinteza anticorpilor și ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. În plus, vitamina B6 este implicată în reglarea metabolismului homocisteinei, un aminoacid care, atunci când este prezent în concentrații mari, poate contribui la apariția bolilor cardiovasculare.

Un alt aspect important al vitaminei B6 este legătura sa cu sistemul nervos. Aceasta este necesară pentru sinteza neurotransmițătorilor care influențează activitatea cerebrală și funcțiile cognitive. De exemplu, vitamina B6 este implicată în producerea de serotonină, dopamină și GABA, neurotransmițători necesari pentru a menține echilibrul emoțional și pentru reglarea stării de spirit. Deficitul de vitamina B6 poate duce la tulburări ale stării de spirit, cum ar fi depresia, anxietatea și iritabilitatea, iar un nivel scăzut de vitamina B6 poate afecta și memoria și concentrarea.

Top 5 beneficii ale Vitaminei B6 pentru sănătatea ta

Vitamina B6 este implicată în numeroase funcții vitale, de la sănătatea creierului și a inimii până la susținerea sistemului imunitar și echilibrului hormonal.

Susține sănătatea creierului și echilibrul emoțional. Vitamina B6 contribuie la producerea neurotransmițătorilor precum serotonina, dopamina și GABA, care reglează starea de spirit și funcțiile cognitive. Un aport adecvat poate contribui la reducerea stresului, anxietății și depresiei. Apoi, s-a demonstrat că nivelurile optime de vitamina B6 ajută la îmbunătățirea memoriei și pot reduce riscul de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer.

Ajută la prevenirea și tratarea anemiei. Vitamina B6 este necesară pentru producerea hemoglobinei, proteina care transportă oxigenul în sânge. Deficitul acestei vitamine poate duce la anemie, manifestată prin oboseală, slăbiciune și piele palidă. 

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Ajută la reglarea nivelului de homocisteină, un aminoacid care, în concentrații ridicate, este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare. Prin menținerea unui nivel optim de homocisteină, vitamina B6 contribuie la reducerea inflamației vaselor de sânge, prevenind astfel hipertensiunea arterială, infarctul miocardic și accidentele vasculare cerebrale.

Susține sistemul imunitar. Vitamina B6 este necesară pentru producerea anticorpilor și buna funcționare a globulelor albe, cu rol în apărarea organismului împotriva infecțiilor. Un deficit de vitamina B6 face organismul mai vulnerabil la răceli, gripe și alte infecții. 

Contribuie la reglarea echilibrului hormonal și reduce simptomele sindromului premenstrual Ajută la reglarea nivelului de hormoni, fiind benefică mai ales pentru femei. Studiile arată că poate reduce simptomele sindromului premenstrual, inclusiv schimbările de dispoziție, retenția de apă și crampele menstruale. Apoi, poate fi de folos femeilor însărcinate care se confruntă cu greața și vărsăturile din timpul sarcinii.

Sursele surprinzătoare de Vitamina B6: Ce mănânci pentru un boost?

Toată lumea știe că vitamina B se poate obține din carne și pește, însă există și surse mai puțin cunoscute, care pot oferi un boost natural de energie și vitalitate.

Bananele. Sunt cunoscute mai ales pentru conținutul lor de potasiu, dar sunt și o sursă excelentă de vitamina B6. O banană de dimensiune medie furnizează o cantitate semnificativă din necesarul zilnic de B6.

Nuci și semințe. Migdalele, fisticul, nucile și semințele de floarea-soarelui oferă un aport important de nutrienți, printre care și vitamina B6, fiind bogate și în grăsimi sănătoase, care sprijină sănătatea inimii și a creierului. 

Avocado. Pe lângă grăsimile sănătoase care susțin sănătatea inimii, avocado este o sursă surprinzătoare de vitamina B6. Consumul regulat poate îmbunătăți nivelul de energie, poate contribui la menținerea unui metabolism sănătos și susține funcția cognitivă.

Cartofii. Adesea subestimați, conțin cantități considerabile de vitamina B6. Sunt ideali mai ales pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană.

Năutul. Este o sursă excelentă de proteine și fibre, dar și un aliment surprinzător de bogat în vitamina B6. 

Pepenele galben. Conține vitamina B6, alături de antioxidanți și apă, contribuind la hidratarea organismului și la menținerea unui sistem imunitar puternic.

Tofu. Este un alt aliment bogat în vitamina B6, fiind o opțiune excelentă pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană. Plus, este o sursă bună de proteine și calciu, esențiale pentru menținerea sănătății osoase și musculare.

Simți oboseală sau iritabilitate? Ar putea fi deficiența de Vitamina B6

Deficiența de vitamina B6 poate afecta în mod negativ nivelul de energie și echilibrul emoțional, ducând la oboseală persistentă, nervozitate și chiar depresie.

Vitamina B6 este esențială pentru metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, facilitând conversia acestor macronutrienți în energie utilizabilă de către celule. Aceasta participă la formarea coenzimei piridoxal-5-fosfat, care ajută la transformarea glicogenului din ficat și mușchi în glucoză, furnizând astfel energie organismului.

Atunci când există un deficit de vitamina B6, corpul nu poate produce eficient energie, ceea ce duce la senzația constantă de oboseală, slăbiciune și lipsă de vlagă. În plus, deoarece vitamina B6 contribuie și la formarea hemoglobinei un deficit poate duce la o oxigenare insuficientă a țesuturilor, ceea ce agravează senzația de epuizare.

De asemenea, Vitamina B6 este implicată în sinteza neurotransmițătorilor serotonina, dopamina și GABA, care reglează starea de spirit și nivelul de stres. Deficitul de B6 conduce la:

• Iritabilitate crescută – un nivel scăzut de B6 poate reduce producția de serotonină, creând o predispoziție spre nervozitate, iritabilitate și chiar episoade de anxietate.
• Stări depresive – pentru că influențează serotonina și dopamina, deficiența de B6 poate genera simptome depresive, apatie și dificultăți de concentrare.
• Tulburări ale somnului – vitamina B6 este necesară pentru producerea melatoninei, hormonul responsabil pentru reglarea ritmului circadian.

Cum poate Vitamina B6 să ajute la combaterea anemiei?

Anemia apare atunci când organismul nu are suficiente globule roșii sănătoase pentru a transporta oxigenul către țesuturi, caz în care apar simptome precum oboseală, slăbiciune, amețeli și dificultăți de concentrare.

Sinteza hemoglobinei. Unul dintre cele mai importante roluri ale vitaminei B6 în organism este participarea la sinteza hemoglobinei. Aceasta acționează ca o coenzimă esențială în procesul de producere a hemoglobinei, contribuind la formarea și maturizarea globulelor roșii.

Dacă aportul de vitamina B6 este insuficient, producția de hemoglobină poate scădea, ceea ce duce la o oxigenare deficitară a organismului și, implicit, la simptomele specifice anemiei, precum oboseala extremă și paloarea pielii.

Prevenirea anemiei sideroblastice. Aceasta este caracterizată prin acumularea de fier în celulele măduvei osoase, deoarece acesta nu poate fi utilizat eficient pentru producerea de hemoglobină. Vitamina B6 este necesară pentru buna funcționare a enzimelor implicate în utilizarea fierului, astfel că lipsa sa duce la formarea unor globule roșii anormale, care nu pot transporta oxigenul în mod corespunzător.

Persoanele cu această formă de anemie pot prezenta slăbiciune severă, lipsă de energie și dificultăți de respirație, iar suplimentarea cu vitamina B6 poate ajuta la corectarea acestei probleme, stimulând producția de globule roșii sănătoase.

Metabolismul fierului și absorbția acestuia. Deoarece fierul este un mineral esențial în formarea hemoglobinei, un metabolism ineficient al acestuia poate duce la apariția anemiei feriprive.

Deși anemia feriprivă este cel mai adesea cauzată de o deficiență de fier, uneori aceasta poate fi agravată și de un deficit de vitamina B6, care împiedică utilizarea optimă a acestui mineral în producția de hemoglobină.

Care sunt efectele pe termen lung ale unei diete sărace în Vitamina B6?

O deficiență pe termen scurt de vitamina B6 poate cauza simptome minore, însă lipsa cronică a acesteia poate duce la afecțiuni serioase care afectează sistemul nervos, cardiovascular, imunitar și hematologic.

Tulburări neurologice și cognitive

• Nivelurile scăzute de serotonină pot crește riscul de tulburări de dispoziție, iar dopamina redusă poate contribui la lipsa motivației și apatie.
• Deficiența cronică poate afecta capacitatea de învățare și memorie, crescând riscul de declin cognitiv.
• În cazurile severe, poate apărea deteriorarea nervilor, manifestată prin amorțeală, furnicături și slăbiciune musculară. 

Anemie și oboseală cronică

• Organismul nu primește suficient oxigen, ceea ce duce la epuizare.
• Scăderea nivelului de hemoglobină afectează oxigenarea țesuturilor și duce la paloare.
• Circulația deficitară poate contribui la apariția durerilor de cap și a amețelilor. 

Risc crescut de boli cardiovasculare

• Creșterea homocisteinei favorizează acumularea plăcilor de colesterol, ceea ce duce la ateroscleroză. 
• Dezechilibrele metabolice pot crea hipertensiune arterială.
• Fluxul sanguin deficitar poate favoriza formarea cheagurilor, crescând riscul de infarct și accident vascular cerebral

Slăbirea sistemului imunitar

• Organismul devine mai vulnerabil la bacterii și virusuri, creând o predispoziție la infecții frecvente
• Un sistem imunitar slăbit poate contribui la procese inflamatorii persistente.

Probleme dermatologice

• Pielea devine uscată, iritată și predispusă la eczeme.
• Pot apărea crăpături la colțurile gurii, denumite și „cheilită”, ce sunt dureroase și greu de vindecat.

Căderea părului

• Lipsa B6 afectează metabolismul proteinelor esențiale pentru regenerarea firului de păr.

Vitamina B6 în diferite etape de viață: de la copilărie la înaintarea în vârsta 

Necesarul de vitamina B6 variază în funcție de vârstă, sex și starea fiziologică, de exemplu sarcina sau îmbătrânirea.

Copilărie. Copiii au nevoie de vitamina B6 pentru dezvoltarea creierului, formarea neurotransmițătorilor și întărirea imunității. Deficiența poate duce la iritabilitate, probleme de atenție și un sistem imunitar slăbit.

• 0-6 luni: 0,1 mg/zi (aport asigurat de laptele matern sau formula)
• 7-12 luni: 0,3 mg/zi
• 1-3 ani: 0,5 mg/zi
• 4-8 ani: 0,6 mg/zi
• 9-13 ani: 1 mg/zi

Adolescență. Vitamina B6 devine esențială în perioada de creștere accelerată, când organismul are nevoie de un metabolism optim pentru producerea de energie și reglarea hormonală.

• Băieți 14-18 ani: 1,3 mg/zi
• Fete 14-18 ani: 1,2 mg/zi

Adulți. Vitamina B6 este vitală în menținerea funcției cognitive, metabolismului proteinelor și sănătății cardiovasculare. De asemenea, contribuie la prevenirea depresiei și a anxietății.

• Bărbați și femei între 19-50 ani: 1,3 mg/zi

Sarcină și alăptare. În timpul sarcinii, necesarul de vitamina B6 crește, deoarece aceasta ajută la dezvoltarea sistemului nervos al fătului și poate ameliora greața și vărsăturile din primul trimestru.

• Femei gravide: 1,9 mg/zi
• Femei care alăptează: 2 mg/zi

Vârstnici. Pe măsură ce îmbătrânim, absorbția vitaminei B6 poate scădea, iar nevoile organismului cresc din cauza modificărilor metabolice și riscului de boli cronice. 

• Bărbați peste 51 ani: 1,7 mg/zi
• Femei peste 51 ani: 1,5 mg/zi

Tot ce trebuie să știi despre suplimentele cu Vitamina B6. Când este momentul să le integrezi în dietă

Deși în mod normal o alimentație echilibrată asigură necesarul zilnic de B6, există situații în care este recomandată o suplimentare prin dietă sau prin administrarea de suplimente.

Deficit de Vitamina B6. Deficiența de vitamina B6 este rară, dar poate apărea din cauza unei alimentații dezechilibrate sau a unor afecțiuni care împiedică absorbția corectă a nutrienților. Simptomele carenței includ:

• Oboseală și slăbiciune generală
• Iritabilitate, schimbări de dispoziție și depresie
• Furnicături sau amorțeli la nivelul mâinilor și picioarelor (semn de afectare a sistemului nervos)
• Scăderea imunității și infecții frecvente
• Piele uscată, dermatită seboreică și crăpături la colțul gurii
• Anemie.

Dacă prezinți aceste simptome, este important să consulți un medic pentru a stabili dacă ai nevoie de un aport suplimentar de B6 prin dietă sau suplimente.

În perioade de stres și epuizare. Dacă te confrunți cu perioade solicitante, oboseală cronică, anxietate sau depresie, un aport mai mare de B6 te poate ajuta să îți menții echilibrul emoțional și nivelul de energie.

În timpul sarcinii și alăptării. Femeile însărcinate au un necesar crescut de vitamina B6, deoarece aceasta contribuie la dezvoltarea creierului fătului și la reglarea metabolismului matern. De asemenea, este utilizată frecvent pentru ameliorarea grețurilor matinale din primul trimestru de sarcină. După naștere, vitamina B6 rămâne importantă pentru producerea laptelui matern și menținerea stării de bine a mamei, prevenind oboseala și depresia postnatală.

Anemie. Persoanele cu anemie au nevoie de un aport crescut de B6, mai ales dacă suferă de o formă de anemie asociată cu deficitul acestei vitamine.

Probleme de circulație periferică. Dacă te confrunți cu mâini și picioare reci, amorțeli sau furnicături, vitamina B6 poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui. În combinație cu alte vitamine din complexul B și minerale precum magneziul, poate contribui la reducerea acestor simptome.

Afecțiuni cronice. Anumite boli pot duce la un consum crescut de vitamina B6 sau la o absorbție deficitară, cum ar fi:

• Boli hepatice (ciroză, hepatită)
• Diabet (unde vitamina B6 ajută la protecția nervilor și prevenirea neuropatiei diabetice)
• Boala celiacă sau sindromul de intestin iritabil, care pot afecta absorbția vitaminei B6
• Boli autoimune (lupus, artrită reumatoidă), care cresc nivelul inflamației și epuizează rezervele de B6.

Tratamente medicamentoase. Unele medicamente pot reduce nivelul de vitamina B6 din organism, cum ar fi:

• Contraceptive orale
• Medicamente pentru hipertensiune 
• Tratamente împotriva tuberculozei
• Medicamente pentru boala Parkinson

Ce suplimente îți recomandăm?

Magneziu Bisglicinat este una dintre cele mai bine absorbite forme de magneziu, fiind ușor tolerat de organism și prietenos cu sistemul digestiv. Sub formă de capsule vegetale, oferă suport pentru funcționarea mușchilor, reducerea stresului și îmbunătățirea calității somnului, contribuind în același timp la sănătatea oaselor și la menținerea unui sistem nervos echilibrat. Formula îmbogățită cu Vitamina B6 ajută la absorbția și utilizarea optimă a magneziului, având un rol crucial în metabolismul energetic și în reglarea stării de spirit. De asemenea, extractul de Piper-negru cu piperină maximizează biodisponibilitatea nutrienților, asigurând o eficiență ridicată a fiecărei capsule. Recomandat în caz de oboseală cronică, stres, crampe musculare, tensiune nervoasă și insomnie, acest supliment contribuie la refacerea echilibrului mineral al organismului și la o stare generală de bine.

Complex B Forte este o formulă completă ce reunește toate vitaminele esențiale din grupul B. Vitaminele B sunt esențiale pentru metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, ajutând la combaterea oboselii și susținând vitalitatea organismului. Niacina (B3) și Vitamina B5 contribuie la reducerea stresului și îmbunătățirea performanței mentale, în timp ce Vitamina B6 și B12 joacă un rol important în formarea globulelor roșii și prevenirea anemiei. Acidul folic (B9) susține sănătatea cardiovasculară și funcția cognitivă, iar Biotina (B7) își aduce aportul la un păr puternic și o piele sănătoasă. Recomandat pentru persoanele active, expuse la stres, oboseală cronică sau cu un regim alimentar dezechilibrat.

Ginkana Memorie este un supliment premium formulat pentru a îmbunătăți claritatea mentală, memoria și capacitatea de concentrare, oferind un mix puternic de extracte vegetale și nutrienți esențiali pentru sănătatea creierului. Extractul standardizat de Ginkgo biloba (24% ginkgoflavonoide și 6% terpene lactonice) sprijină circulația cerebrală, contribuind la o mai bună oxigenare și susținând performanțele cognitive. Bacopa monnieri (Bacopin®), recunoscută pentru proprietățile sale nootrope, ajută la îmbunătățirea memoriei și protejează neuronii de stresul oxidativ. Fosfatidilcolina și Fosfatidilserina, componente esențiale ale membranei celulare, sunt cruciale pentru transmiterea semnalelor nervoase și menținerea unei funcții cerebrale optime. Huperzia serrata aduce un aport de huperzină A, un compus cu efect neuroprotector, ce ajută la menținerea nivelurilor de acetilcolină, neurotransmițător esențial pentru memorie și învățare. Extractul de Saschiu susține rezistența la stres mental și îmbunătățește tonusul general. Magneziul contribuie la funcționarea optimă a sistemului nervos, reducând oboseala. Vitamina B6, prezentă într-o doză generoasă, susține metabolismul energetic al creierului, reglarea neurotransmițătorilor și combaterea stărilor de oboseală și confuzie. Este util celor care doresc să își îmbunătățească capacitatea de concentrare, claritatea mentală și sănătatea cognitivă, fie că este vorba de perioade intense de studiu, solicitare intelectuală sau menținerea funcției cognitive pe termen lung.

Dodino Sirop cu Magneziu și Complex B este un supliment perfect pentru susținerea unui sistem nervos sănătos, a energiei zilnice și a funcționării optime a organismului. Combinând Magneziul cu un amestec valoros de vitamine B, Echinacea și Măceșe, contribuie nu doar la reducerea oboselii, dar și la întărirea imunității. Magneziul este esențial pentru menținerea echilibrului electrolitic și susținerea activității musculare și nervoase, având un rol cheie în reducerea stresului și oboselii. Extractul de Echinacea contribuie la fortifierea sistemului imunitar, protejând organismul împotriva infecțiilor, în timp ce Măceșele, bogate în Vitamina C, ajută la întărirea imunității și la combaterea oboselii prin stimularea producției de colagen și a regenerării celulare. Formularea complexă de vitamine B (B1, B2, B6, B12, acid pantotenic, acid folic, niacină și biotină) susține metabolismul energetic, echilibrul psihic și sănătatea pielii și părului. Vitamina B6 susține metabolismul aminoacizilor și contribuie la reglarea neurotransmițătorilor.

Femena Meno este un supliment dedicat femeilor aflate în perioada de tranziție către și prin menopauză, oferind un suport natural pentru echilibrarea hormonilor, reducerea simptomelor neplăcute și îmbunătățirea stării de bine generale. Unul dintre ingredientele cheie este Cimicifuga racemosa, un extract cunoscut pentru efectele sale benefice asupra simptomelor asociate cu menopauza, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne. Dong quai și Trifoiul-roșu completează formula, având un rol în sprijinirea echilibrului hormonal și reducerea disconfortului fiziologic. Sunătoarea și Mielărea contribuie la stabilizarea stării de spirit și la îmbunătățirea simptomelor legate de schimbările hormonale. Magneziul și Calciul sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor și pentru reducerea oboselii și iritabilității. Vitamina B6 și B12 sunt adăugate pentru a sprijini metabolismul energetic, sănătatea sistemului nervos și funcționarea corectă a organismului. În plus, Ceaiul-verde, bogat în polifenoli și catehine, ajută la protejarea celulelor și susține sănătatea generală, având și un efect antioxidant.

Surse: 

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/219662

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-b6/ 

https://www.webmd.com/diet/health-benefits-vitamin-b6