Glucozamina: Beneficii, contraindicații și cum să alegi cea mai bună glucozamină și condroitină

Publicat pe 21 octombrie 2025

Glucozamina a devenit un supliment popular pentru sănătatea articulațiilor, utilizat de multe persoane pentru a reduce durerea și a sprijini mobilitatea. Această substanță se găsește în mod natural în corp și este importantă pentru formarea și repararea cartilajului. În acest articol, vei afla despre beneficiile glucozaminei, contraindicațiile sale și cum poți alege suplimentul potrivit.

Rezumat:

Beneficiile glucozaminei pentru articulații – reduce durerea și inflamația, sprijină mobilitatea și protejează cartilajul, încetinind evoluția osteoartritei.
Combinații eficiente – asocierea cu condroitina și boswellia oferă efecte complementare, amplificând protecția și regenerarea cartilajului, dar și reducerea inflamației.
Alegerea și utilizarea corectă – sulfatul de glucozamină este cea mai studiată formă; doza uzuală este de 1500 mg/zi; există contraindicații pentru alergici la crustacee, persoane cu diabet, glaucom sau tratamente cu anticoagulante.

Cuprins:

Ce este glucozamina și cum acționează în organism?
Beneficiile glucozaminei pentru sănătatea articulațiilor
Glucozamina și condroitina – o combinație puternică
Cum să alegi cea mai bună glucozamină – forme și dozaj
Contraindicații și efecte secundare ale glucozaminei
Alimente bogate în glucozamină și condroitină
Glucozamina și boswellia – beneficii pentru articulații
Forme alternative de administrare a glucozaminei

Ce este glucozamina și cum acționează în organism?

Glucozamina este un compus natural, o aminozaharină, prezentă în mod normal în organism, mai ales în cartilajul articular. Această substanță este importantă pentru sănătatea articulațiilor și se găsește în concentrații mari în lichidul sinovial și în țesutul conjunctiv din jurul articulațiilor.

Ca supliment, glucozamina provine din surse naturale, cum ar fi cochiliile de crustacee, sau este produsă în laborator prin fermentație. Există mai multe tipuri de glucozamină disponibile:

Sulfat de glucozamină – cea mai studiată și utilizată formă.
Clorhidrat de glucozamină – are o concentrație mai mare de substanță activă.
N-acetilglucozamină – se găsește mai rar în suplimente.

În corp, glucozamina ajută la formarea și repararea cartilajului. Ea participă la crearea glicozaminoglicanilor și a proteoglicanilor, componente importante ale cartilajului, care îi oferă rezistența și elasticitatea necesare pentru a amortiza șocurile și a permite mișcarea articulațiilor. Când iei un supliment cu glucozamină, aceasta este absorbită și transportată către articulații, unde stimulează producția de noi componente ale cartilajului și poate încetini deteriorarea acestuia.

Beneficiile glucozaminei pentru sănătatea articulațiilor

Glucozamina are multe beneficii pentru articulații și este cunoscută pentru capacitatea sa de a reduce simptomele asociate cu diferite probleme articulare.

Unul dintre cele mai importante avantaje ale glucozaminei pentru articulații este reducerea durerii și a inflamației. Studiile au arătat că glucozamina poate ameliora simptomele osteoartritei, mai ales la nivelul genunchiului și al șoldului. Proprietățile sale antiinflamatorii pot ajuta la reducerea inflamației din articulații, diminuând astfel durerea și rigiditatea care afectează calitatea vieții.

Glucozamina - Alevia

Sursa foto: Freepik.com

Pe lângă reducerea durerii, glucozamina poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor. Prin stimularea producției de componente ale cartilajului și încetinirea deteriorării acestuia, glucozamina ajută la menținerea flexibilității și a funcționalității articulațiilor. Acest lucru înseamnă că vei putea face activitățile zilnice mai ușor.
Un avantaj esențial al glucozaminei este protecția cartilajului articular. Cercetările pe termen lung arată că administrarea constantă a suplimentelor cu glucozamină poate încetini progresia osteoartritei, limitând îngustarea spațiului articular față de persoanele care nu le folosesc. Astfel, glucozamina nu acționează doar asupra simptomelor deja existente, ci are și un rol preventiv, contribuind la menținerea sănătății articulațiilor pe termen lung.

Glucozamina și condroitina – o combinație puternică

Combinația dintre glucozamină și condroitină este o modalitate eficientă de a susține sănătatea articulațiilor. Aceste două substanțe se găsesc în mod natural în cartilajul articular și au moduri de acțiune complementare.

Glucozamina stimulează producția de noi componente ale cartilajului, în timp ce condroitina și glucozamina ajută la menținerea hidratării și a elasticității cartilajului. Condroitina atrage apa, menținând cartilajul hidratat, în timp ce glucozamina oferă materialele necesare pentru repararea cartilajului.

Suplimentele care conțin colagen cu glucozamină și condroitină oferă o protecție mai completă a articulațiilor. Colagenul, fiind principala proteină din cartilaj, lucrează împreună cu glucozamina și condroitina pentru a menține articulațiile sănătoase. Utilizarea combinată a acestor substanțe poate duce la o ameliorare mai rapidă a simptomelor și la o protecție mai bună a cartilajului pe termen lung. De aceea, multe suplimente pentru articulații combină aceste ingrediente pentru a oferi beneficii maxime.

Cum să alegi cea mai bună glucozamină – forme și dozaj

Pentru a alege cea mai bună glucozamină, trebuie să înțelegi diferitele tipuri disponibile și criteriile de calitate.

Sulfatul de glucozamină este cel mai studiat și este considerat a avea cea mai bună absorbție, fiind preferat în majoritatea studiilor care au demonstrat eficacitatea glucozaminei.
Clorhidratul de glucozamină este o alternativă, având o concentrație mai mare de glucozamină pură, dar cu mai puține studii care să susțină eficacitatea sa.
N-acetil glucozamina se găsește mai rar în suplimente, dar poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătatea intestinului și a sistemului imunitar.

Doza standard de glucozamină este de obicei de 1500 mg pe zi pentru sulfatul de glucozamină sau 1200 mg pe zi pentru clorhidratul de glucozamină. Această doză poate fi luată o dată sau împărțită în 2-3 doze pe parcursul zilei, preferabil în timpul mesei pentru a reduce riscul de iritații gastrice.

Pentru a alege cea mai bună opțiune, verifică puritatea ingredientelor, certificările de calitate ale producătorului și sursa glucozaminei. Dacă ai alergie la crustacee, există opțiuni vegetale obținute prin fermentație.

Este esențial să acorzi atenție calității și eficienței suplimentelor, în caz contrar este posibil să nu ai rezultatele așteptate. Pentru sprijinul mobilității și al confortului articular, o opțiune potrivită poate fi o formulă specializată, precum Articlar Forte, care contine glucozamină, condroitină, gheara-diavolului și tămâie.

Contraindicații și efecte secundare ale glucozaminei

Deși glucozamina este considerată sigură pentru majoritatea persoanelor, există situații în care utilizarea sa necesită precauție sau este contraindicată. Contraindicațiile la glucozamină includ alergiile la crustacee, deoarece majoritatea suplimentelor provin din cochiliile acestora.

Persoanele cu diabet trebuie să fie atente, deoarece glucozamina poate afecta nivelul glicemiei. Este important să monitorizezi glicemia și să consulți medicul înainte de a începe să iei suplimente. De asemenea, dacă ai glaucom, discută cu medicul înainte de a lua glucozamină, deoarece aceasta ar putea crește presiunea intraoculară.

Persoanele care urmează tratamente cu anticoagulante, precum warfarina, trebuie să fie prudente. Sulfatul de condroitină poate interacționa cu aceste medicamente și crește riscul de sângerare. De aceea, este esențial să ceri sfatul medicului înainte de a începe administrarea suplimentelor.

Cele mai comune efecte secundare includ probleme gastrointestinale, cum ar fi greața, diareea, constipația și disconfortul abdominal. Unele persoane pot avea dureri de cap ușoare, somnolență sau reacții ale pielii, mai ales la începutul tratamentului. Glucozamina ar putea agrava astmul la persoanele predispuse.

Nu există dovezi științifice care să arate că glucozamina îngrașă. Această preocupare nu este susținută de date medicale.

Alimente bogate în glucozamină și condroitină

Pe lângă suplimente, glucozamina și condroitina pot fi obținute și din alimentație. Sursele naturale sunt crustaceele, precum creveții, crabii și homarii, al căror exoschelet este deosebit de bogat în glucozamină.

Supele de oase, preparate prin fierberea oaselor de vită sau pui, sunt o sursă bună de glucozamină și condroitină.

Condroitina se găsește în special în cartilajul de rechin, deși această sursă nu este ușor accesibilă.

Unele alimente pot stimula producția naturală a organismului de glucozamină și condroitină. Acestea includ alimente bogate în sulf, cum ar fi usturoiul, ceapa și ouăle, precum și fructe de mare și legume verzi cu frunze. Glucozamina și condroitina din alimente pot fi mai greu de absorbit comparativ cu suplimentele, dar consumul regulat poate ajuta la menținerea sănătății articulațiilor în mod natural.

Glucozamina și boswellia – beneficii pentru articulații

Combinația dintre glucozamină și boswellia este o abordare nouă pentru a susține sănătatea articulațiilor. Boswellia, cunoscută și sub numele de tămâie indiană, este o rășină extrasă din arborele Boswellia serrata, utilizată în medicina ayurvedică pentru proprietățile sale antiinflamatorii.

Glucozamina ajută la menținerea structurii cartilajului și stimulează producția de noi componente, în timp ce boswellia inhibă enzimele pro-inflamatorii și reduce deteriorarea cartilajului.

Beneficiile combinației
Împreună, glucozamina și boswellia acționează complementar:

glucozamina susține regenerarea și protecția cartilajului,
boswellia contribuie la controlul inflamației și reducerea durerii.

Această asociere oferă atât beneficii imediate, prin scăderea inflamației și ameliorarea durerii, cât și efecte pe termen lung, prin protejarea articulațiilor și menținerea mobilității. Boswellia poate îmbunătăți și circulația locală, ceea ce favorizează aportul de nutrienți și eliminarea toxinelor, amplificând efectele glucozaminei.

Această combinație se regăsește în diverse suplimente pentru articulații, oase și mușchi, fiind recomandată în special persoanelor cu inflamații articulare cronice sau cu risc de uzură articulară.

Glucozamina - Alevia

Sursa foto: Freepik.com

Forme alternative de administrare a glucozaminei

Pe lângă administrarea orală, glucozamina este disponibilă și sub formă de creme care pot oferi beneficii localizate. Unguentul cu glucozamină și condroitină poate fi aplicat direct pe zonele afectate, oferind o ameliorare a durerii și a inflamației la nivelul articulațiilor.

Crema cu glucozamină este o alternativă pentru persoanele care au dificultăți la înghițire sau care preferă să evite administrarea orală a suplimentelor. Deși absorbția glucozaminei prin piele poate fi mai mică decât în cazul administrării orale, aplicarea locală poate oferi un beneficiu direct la nivelul articulației.

Aceste creme sunt utile ca ajutor pentru tratamentele orale, oferind o abordare completă pentru gestionarea problemelor articulare. Ele pot fi utilizate împreună cu suplimentele orale pentru a maximiza beneficiile sau ca alternativă pentru persoanele care nu pot tolera suplimentele orale din motive medicale.

Glucozamina reprezintă o soluție valoroasă pentru menținerea sănătății articulațiilor, oferind avantaje semnificative în reducerea durerii și protejarea cartilajului. Pentru a maximiza beneficiile, alege forma și doza potrivită, ținând cont de eventualele contraindicații și interacțiuni cu alte medicamente. Combinarea glucozaminei cu alte substanțe benefice, precum condroitina sau boswellia, poate potența efectele pozitive. Nu uita să consulți un medic înainte de a începe orice supliment, mai ales dacă ai condiții medicale preexistente sau urmezi un tratament medicamentos. Adoptând o abordare informată și personalizată, glucozamina te poate ajuta să te bucuri de articulații mobile și confortabile pe termen lung, îmbunătățind calitatea vieții tale.

Referințe:

https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis-what-you-need-to-know

https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19075-glucosamine-chondroitin-capsules-or-tablets

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/13/2093

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26684635/

Disclaimer: Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medical profesionist. Consultă întotdeauna un medic pentru diagnostic și tratament.