Când se ia seleniu – dimineața sau seara + alte informații valoroase pentru administrarea corectă

Publicat pe 17 octombrie 2025

Seleniul este un mineral important pentru organism, cu roluri importante în imunitate, protecția antioxidantă și sănătatea tiroidei. Totuși, cum se administrează corect?

Rezumat:

🌞 Seleniul se poate lua oricând în timpul zilei, deoarece nu afectează somnul sau digestia. Important este să îl iei constant, la aceeași oră, pentru a menține un nivel stabil în organism.
🥗 Nucile de Brazilia, peștele și ficatul de vită sunt surse excelente de seleniu, contribuind semnificativ la aportul zilnic recomandat.
⚠️ Nu depăși 400 mcg de seleniu pe zi, deoarece excesul poate provoca selenoză – o intoxicație cu simptome precum căderea părului, probleme digestive, iritații ale pielii și afecțiuni neurologice sau hepatice.

Cuprins:

❓Când se ia seleniu – dimineața sau seara?

A te întreba când se ia seleniu dimineața sau seara este firesc, deoarece unele suplimente alimentare pot afecta somnul sau digestia.

Poți lua seleniu în orice moment al zilei

Partea bună este că poți lua seleniu oricând în timpul zilei. Acesta nu are proprietăți stimulatoare sau sedative, deci nu va influența ritmul tău natural de somn.

Alege o rutină constantă de administrare

Este indicat să iei seleniu constant la aceeași oră, pentru a menține un nivel stabil în corp. Dacă iei și alte medicamente, discută cu medicul tău pentru a evita posibile interacțiuni.

Sfaturi pentru o administrare eficientă

Dimineața: O variantă bună dacă suplimentul conține și vitamine B, care pot oferi un plus de energie.
Seara: Potrivit dacă preferi să iei toate suplimentele înainte de culcare.
În timpul mesei: Ajută la o absorbție mai bună și previne iritațiile stomacale.

Pentru stomacul sensibil

Dacă ai un stomac sensibil, ia suplimentele, cum este Seleniu Natural 200µg, în timpul mesei. Astfel, scade riscul de iritații și crește absorbția mineralului.

Respectă recomandările de pe ambalaj

Dacă iei un supliment combinat, care conține seleniu și alte vitamine sau minerale, respectă instrucțiunile de pe ambalaj. Unele combinații sunt mai eficiente dimineața, altele seara. Urmează indicațiile producătorului pentru rezultate optime.

📊 Doza zilnică recomandată de seleniu

Doze recomandate în funcție de vârstă

Copii 1-3 ani: 15 mcg / zi
Copii 4-6 ani: 20 mcg / zi
Copii 7-10 ani: 35 mcg / zi
Adulți (bărbați și femei): 55 mcg / zi
Femei însărcinate: 60 mcg / zi
Femei care alăptează: 70 mcg / zi

Doza maximă zilnică de seleniu

400 mcg / zi este limita de siguranță, stabilită pentru prevenirea selenozei (intoxicație cronică cu seleniu). Depășirea acestei doze poate duce la probleme de sănătate pe termen lung.

Surse și recomandări practice

Pentru majoritatea adulților sănătoși, 55 mcg/zi este suficient pentru a susține funcțiile normale ale corpului. Poți atinge această valoare printr-o alimentație echilibrată, bogată în alimente care conțin seleniu.

Totuși, dacă din diverse motive nu poți consuma suficiente alimente bogate în seleniu, suplimentele pot fi recomandate pentru a-i oferi corpului doza necesară din acest mineral esențial.

Când sunt necesare doze mai mari

În anumite situații medicale, medicul poate recomanda doze mai mari, dar suplimentarea pe termen lung fără recomandare medicală poate fi periculoasă. Consultă un specialist înainte de modificarea dozelor sau de începerea suplimentării!

🥗 Alimente bogate în seleniu

Nucile de Brazilia – campioane la seleniu

Nucile de Brazilia sunt campioane la conținutul de seleniu. O singură nucă poate conține între 68 și 91 mcg de seleniu, acoperind necesarul zilnic pentru un adult. Consumă-le cu moderație, deoarece sunt bogate și în grăsimi.

Peștele și fructele de mare

- Tonul: aproximativ 92 mcg per 100g
- Sardinele: circa 53 mcg per 100g
- Somonul: aproximativ 36 mcg per 100g (în funcție de tip)
- Creveții: circa 40 mcg per 100g

Carnea și produsele animale

Ficatul de vită: aproximativ 28 mcg per 100g
Carnea de pui: circa 26 mcg per 100g
Ouăle: aproximativ 15 mcg per ou mare
Produsele lactate: cantități variabile

Cereale și leguminoase

Cerealele și leguminoasele pot contribui la aportul de seleniu, dar conținutul depinde de solul în care au fost cultivate:

Semințele de floarea-soarelui
Făina integrală de grâu
Orezul brun
Fasolea și lintea

🔎 Seleniu și tiroida – relația importantă

Tratamentul cu seleniu pentru tiroidă

Protecție antioxidantă: Protejează celulele tiroidiene de stresul oxidativ.
Sinteza hormonilor: Ajută la producerea hormonilor tiroidieni T3 și T4.
Conversie hormonală: Facilitează transformarea T4 în T3 (forma activă a hormonului).
Reglarea inflamației: Reduce inflamația cronică din țesutul tiroidian.

Beneficiile seleniului în tiroidita Hashimoto

În cazul tiroiditei Hashimoto, studiile au arătat că suplimentarea cu seleniu poate aduce beneficii. Pacienții care urmează un astfel de tratament pot observa:

Reducerea numărului de anticorpi anti-tiroidieni
Îmbunătățirea aspectului tiroidei la ecografie
Diminuarea simptomelor inflamatorii
O mai bună calitate a vieții

Combinația seleniu + zinc pentru tiroidă

Combinația de seleniu și zinc pentru tiroidă este adesea recomandată pentru o sănătate optimă a tiroidei. Zincul completează acțiunea seleniului, contribuind la funcționarea normală a sistemului imunitar și la metabolismul hormonilor tiroidieni

🚫 Contraindicații și efecte adverse ale seleniului

Afecțiuni renale grave: Eliminarea deficitară poate duce la acumularea de seleniu în corp.
Afecțiuni hepatice: Un ficat bolnav nu poate procesa eficient seleniul.
Tulburări gastrointestinale severe: Pot agrava simptomele existente.

⚠️ Reacții adverse frecvente ale seleniului

Pot reacții adverse chiar și la doze moderate, mai ales la persoanele sensibile:

Greață și vărsături
Diaree sau constipație
Oboseală
Iritabilitate
Dureri de cap

☠️ Intoxicația cu seleniu (selenoza)

Intoxicația cu seleniu apare când aportul zilnic depășește constant 400 mcg. Selenoza poate fi acută sau cronică, având manifestări diferite:

Simptome acute de intoxicație cu seleniu

Respirație cu miros de usturoi
Gust metalic în gură
Inflamații ale pielii
Căderea părului

Simptome cronice severe ale intoxicației cu seleniu

Tulburări neurologice
Probleme cardiace
Insuficiență hepatică
Afectarea sistemului respirator

Nu există un tratament specific pentru intoxicația cu seleniu. Se oprește imediat expunerea și se tratează simptomele. În cazuri grave, poate fi necesară spitalizarea. Acționează rapid dacă suspectezi o intoxicație.

Seleniul este un mineral esențial, cu beneficii importante pentru sănătate, în special pentru tiroidă și sistemul imunitar. Momentul administrării nu influențează foarte mult eficacitatea, important este să ai o rutină constantă și să respecți dozele.

Atenție! Acest articol are scop informativ, nu înlocuiește recomandarea unui medic. Nu consuma niciodată suplimente fără un control medical înainte.

Referințe

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10951571/
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1263853/full